Todo mundo tem pelo menos um hábito de estimação do qual gostaria de se livrar. Pode ser roer a unha, não fazer atividades físicas, comer em excesso, viver pendurado no celular, assistir TV demais ou até mesmo não ter dinheiro - sempre existe um hábito que, se pudesse, você daria um jeito nele.
Quando falamos de hábitos, a raiz do problema está no fato de você sequer pensar que pode ser capaz de livrar-se dele. Depois de tantas tentativas frustradas, quem diz que será diferente dessa vez? Você se acomoda e termina deixando pra lá.
O lance é que você NUNCA pensou ser capaz de mudar de verdade. Sim: NUNCA. Suas tentativas foram sempre abastecidas pelo ânimo da tentativa em si, não pela meta do sucesso. Você queria colocar no bolso uma desculpa: "Ah, mas eu já tentei..." e escapar de fininho com ela.
Se você acha que autopiedade funciona, ótimo. Continue no pântano das desculpas para ver onde isso leva. Mas tenho que dizer: é possível mudar um hábito, sim. Para mudar, você precisará de todas as suas forças. Não faça corpo mole! Coloque o foco onde você quiser e mude.
Para facilitar sua vida, preparei uma lista com 10 passos para promover uma mudança. Você não precisar seguir todos os passos, mas eles oferecem um roteiro razoável. Pronto para a receita de bolo? Vamos lá:
1. TENHA UMA MOTIVAÇÃO GIGANTE. Muitas vezes, o problema está no modo como você encara o desafio: "É, seria bom malhar 3 vezes na semana...". Essa frase não traduz uma motivação gigante. Melhore seus motivos. Malhar lhe garantirá mais anos de vida e mais qualidade de vida em cada dia nesses anos. Conecte-se de maneira poderosa com sua motivação. Visualize-se com os resultados e escreva sua motivação na porta da geladeira, no alarme do seu celular, na sua agenda ou em uma tatuagem colorida no meio da testa.
2. TENHA UM COMPROMISSO GIGANTE. Agora que você tem sua motivação, comprometa-se com ela. Fale com seus amigos e parentes a respeito. Peça ajuda e comente regularmente sobre seu progresso. Entre de cabeça.
3. ATENÇÃO COM OS GATILHOS. Quais situações servem de gatilho para o hábito que você quer se livrar? Em geral, o hábito não acontece do nada: ele é desencadeado por alguma outra coisa ou pessoa. Você se joga no sofá quando chega do trabalho e isso tira sua motivação para dar uma corrida, ou descarrega sua tensão comendo demais, ou fica horas em sites pornôs quando está sozinho em casa, ou passa a maior parte do seu tempo livre pendurado em redes sociais. Observe-se durante alguns dias e anote os gatilhos que disparam o hábito. Faça uma lista destes gatilhos e fique atento com eles.
4. CONHEÇA AS MULETAS. Um hábito existe por um motivo: ele atende alguma necessidade sua, concedendo algum tipo de ajuda que você ACHA que precisa - seja para não se sentir sozinho, aliviar o estresse, atenuar uma tristeza, livrar-se do tédio, melhorar sua autoestima ou para sentir-se parte de um grupo. Identifique que tipo de apoio aquele hábito parece ofertar e desenvolva outras ferramentas para substituir essas muletas.
5. ARRUME UM SUBSTITUTO PARA CADA GATILHO. O que você faz quando se estressa? Se o estresse é um gatilho para um determinado hábito que você NÃO quer mais, não basta NÃO responder ao gatilho: é preciso que você desenvolva um hábito novo para associar àquele disparo. Tirar as muletas do sujeito com as pernas quebradas não ajudará muito, a menos que você as substitua por outra forma de auxílio. Pense em um bom hábito para ajudar nos momentos de estresse. "Tá nervoso? Vai pescar!", saca?
6. RETARDE A URGÊNCIA. O velho mau hábito irá se colocar na sua frente de novo e de novo, sempre que o gatilho aparecer. Ele irá criar um senso de urgência para si e você irá tropeçar se agir sem pensar antes. Aprenda a reconhecer esse sentimento. Quando a urgência se apresentar, simplesmente respire fundo e sente-se, enquanto observa aquela sensação crescer e então desaparecer.
Crie mecanismos de retardamento: se a ansiedade faz você procurar refúgio na comida, então antes de atender ao chamado da geladeira, que tal colocar algumas roupas para lavar, ou organizar suas gavetas, ou lavar a louça, ou arrumar alguns documentos naquela gaveta, ou fazer qualquer outra coisa mais útil? Saia de casa e dê uma caminhada. Afasta-se da situação. A urgência irá desaparecer se você der a ela o tempo necessário para isso.
7. PRATIQUE O NOVO HÁBITO. Sem esforço consciente da sua parte, nada irá funcionar. É preciso que você mantenha a guarda. Sempre que o gatilho aparecer, pense no plano que fez sobre como agir naquela situação. Se acontecer de voltar ao mau hábito, peça desculpa a si mesmo e retome sua meta. Consistência é o nome desse jogo. Seja consistente, persista, e o novo hábito saudável logo irá substituir o antigo hábito doente.
8. VIGIE SEUS PENSAMENTOS. Seres humanos adoram justificar os maus hábitos com bons pensamentos. É o que os psicólogos chamam de Racionalização ou Viés de Confirmação. Não seja condescendente, não fique justificando suas melecas. Vigie suas ideias e não acredite nessas desculpas.
9. SEJA GRADATIVO. Comece com uma caminhada de 10 minutos, ou corte as massas da sua dieta. Vá passo a passo, semana a semana. Fatiando o problema em pequenas unidades facilita a conquista de cada uma delas - ao mesmo tempo em que aumenta a sensação e a chance de sucesso.
10. APRENDA COM OS ERROS. Um deslize não é demérito algum, desde que ele produza aprendizado e o aprendizado se manifeste em atitudes positivas. A mudança requer tempo e empenho. Alguns equívocos podem ser ferramentas para você melhorar seu método e continuar avançando com mais eficácia. Reconheça que errar é humano, mas você não precisa ser mais humano que os outros.
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